膝盖疼痛的缓解方法包括休息调整、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗以及手术治疗等，需根据具体病因选择合适的处理方式。长期疼痛或伴随肿胀、活动受限时建议及时就医。
1、休息调整
急性疼痛期需减少跑跳、下蹲等加重膝盖负担的活动，必要时使用拐杖辅助行走。日常避免久坐久站，建议每隔1小时改变姿势，睡眠时可用枕头垫高患肢促进血液循环。
2、冷敷热敷
外伤或运动后48小时内可采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，有助于减轻肿胀。慢性劳损引起的疼痛可用热毛巾或暖水袋热敷，温度控制在40-45℃，每次20分钟，注意避免烫伤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。伴有明显肿胀者可短期使用地奥司明片改善循环，软骨损伤患者可配合硫酸氨基葡萄糖胶囊营养关节。
4、物理治疗
慢性疼痛患者可在康复科医生指导下进行直腿抬高、靠墙静蹲等肌力训练，每周3-4次，每次20分钟。超声波、冲击波等理疗方式需由专业人员操作，通常每周2-3次，连续治疗2-4周。
5、手术治疗
严重骨关节炎患者可考虑关节镜清理术，半月板三度损伤需行缝合修复术，终末期关节病变则需人工关节置换。术后需配合系统康复锻炼，恢复期通常需要3-6个月。
缓解期间建议穿着缓冲性能好的运动鞋，肥胖患者需控制体重减轻关节负荷。自行使用止痛药不宜超过5天，若出现夜间静息痛、关节变形或持续加重的活动障碍，应及时到骨科就诊完善X线、MRI等检查。日常可通过游泳、骑自行车等低冲击运动维持关节功能。