下腰锻炼作为常见的柔韧性训练动作，一般具有增强柔韧性、锻炼核心肌群、改善体态、缓解压力以及促进血液循环等健康益处。正确进行下腰训练能够帮助提升身体的协调性和肌肉控制能力。
1、增强柔韧性
下腰动作需要脊柱后伸和髋关节伸展，长期规律练习可逐步增加腰背部及下肢肌群的延展性。这种柔韧性提升有助于扩大关节活动范围，降低运动时肌肉拉伤的风险，尤其对久坐人群的腰肌僵硬有改善作用。
2、锻炼核心肌群
完成下腰动作需腹横肌、竖脊肌、臀大肌等多组深层肌群协同收缩以维持平衡。这种核心力量的强化能提升躯干稳定性，改善运动时力量传导效率，对预防腰肌劳损有积极作用。
3、改善体态
针对圆肩驼背等不良姿势，下腰锻炼通过牵拉前侧筋膜链、强化后侧肌群，有助于恢复脊柱正常生理曲度。规律练习可纠正含胸体态，使站立行走时身体轴线更符合生物力学标准。
4、缓解压力
下腰时缓慢的深呼吸配合肌肉延展，能刺激副交感神经兴奋。这种神经调节作用有助于降低皮质醇水平，缓解焦虑情绪，对工作压力大的人群具有身心放松效果。
5、促进血液循环
倒置体位使下肢血液回流加速，同时腰背肌群的收缩运动可增强局部微循环。这种血流动力学的改变能改善组织供氧，缓解久站后的下肢肿胀，但对高血压患者需谨慎练习。
进行下腰锻炼前应充分热身，避免快速弹震式拉伸。初学者建议在专业教练指导下使用辅助器械，注意控制动作幅度，出现腰痛或头晕应立即停止。患有腰椎间盘突出、骨质疏松等疾病者需经医生评估后再决定是否适合此类训练。