小腿抽筋可以通过拉伸运动、热敷、按摩等方式快速缓解，必要时需遵医嘱用药。若频繁发作，建议及时就医明确病因。
1、拉伸运动
小腿抽筋时，可立即坐位伸直腿部，双手抓住脚趾向身体方向牵拉，同时尽量保持膝盖伸直，持续10~20秒。此动作能被动拉伸痉挛的腓肠肌和比目鱼肌，帮助解除肌肉强直状态。重复数次直至疼痛缓解，过程中避免过度用力以免拉伤。
2、热敷
用40℃左右的毛巾或热水袋敷于抽筋部位，每次15~20分钟。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。若伴有红肿现象，建议先冷敷24小时后再改为热敷。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
3、按摩放松
以指腹由下向上轻柔按压小腿后侧肌肉，重点揉捏痉挛硬结处，配合适度拍打动作。按摩能促进乳酸代谢，改善肌肉紧张状态。建议配合婴儿油或舒缓膏使用，每日2~3次，注意力度不宜过大。
4、电解质补充
若因低钙、低镁引起抽筋，可适量饮用含电解质的运动饮料，或遵医嘱服用碳酸钙片、硫酸镁片、维生素D滴剂等。日常可多食用牛奶、香蕉、深绿色蔬菜等富含矿物质的食物。
5、药物治疗
对于反复发作的抽筋，需排查腰椎疾病、下肢血管病变等病因。确诊后可遵医嘱使用乙哌立松片缓解肌肉痉挛，配合甲钴胺片营养神经。夜间频发者可在睡前使用盐酸替扎尼定片，但需注意嗜睡等副作用。
日常应注意腿部保暖，运动前后做好热身及拉伸。孕妇及老年人出现频繁抽筋时，建议检测血清钙、镁及维生素D水平。避免长时间保持固定姿势，久坐久站后应主动活动下肢。若伴随下肢麻木、肿胀或皮肤变色，需警惕深静脉血栓可能，应及时血管外科就诊。