腰肌劳损的常见症状包括腰部疼痛、局部压痛以及活动受限等，具体表现因人而异。若症状持续或加重，建议尽早就医明确诊断并接受规范治疗。
1、腰部疼痛
腰肌劳损患者通常会出现腰部弥漫性酸痛或胀痛，疼痛可反复发作，尤其在劳累后加重。例如久坐、弯腰提重物或长时间保持固定姿势时，肌肉过度牵拉导致乳酸堆积，可能引发明显的酸胀感。休息或适当按摩后，疼痛可暂时缓解，但易因再次劳累而复发。
2、局部压痛
在髂后上棘、腰椎横突或骶棘肌等部位按压时，可发现明显的压痛点。这些区域是腰肌附着点或肌纤维走行处，反复劳损会导致局部肌纤维水肿、粘连，触诊时常有肌肉僵硬感。部分患者按压痛区时可能出现放射性疼痛，但通常不会向下肢放射。
3、活动受限
由于腰部肌肉保护性痉挛，患者可能出现弯腰、转身、直腿抬高等动作受限。例如弯腰拾物时需手扶膝盖缓慢下蹲，或转身时需要整个躯干协同转动。急性发作期甚至可能因疼痛无法完成系鞋带、仰卧起坐等日常动作，但神经系统检查一般无异常。
日常需注意避免久坐久站，每小时变换姿势并适度拉伸腰部。建议加强腰背肌锻炼，如桥式运动、平板支撑等，但急性期应暂停锻炼。若疼痛持续超过2周或伴随下肢麻木、发热等症状，需及时就诊排除腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病。