龚飞鹏副主任医师

江西省人民医院  骨科

做引体向上有助于长高吗?

引体向上是否有助于长高需要根据骨骼发育阶段来判断。在骨骼生长板尚未闭合的青春期前,适当运动可能对身高增长有一定辅助作用;若骨骼已闭合,则无法通过运动改变身高。

引体向上属于拉伸类运动,在骨骼发育期进行时,可能通过刺激生长激素分泌和脊柱暂时性拉伸对身高产生微弱影响。生长激素由脑垂体分泌,适量运动可促进其释放,但需配合充足营养和睡眠才能发挥作用。脊柱在运动过程中产生的短暂拉伸效果,可能使身高在运动后出现1-2厘米的暂时性增加,这种变化在休息后会逐渐恢复。

对于骨骺线未闭合的青少年,建议保持每周3-4次、每次15-20分钟的适度锻炼,同时注意补充蛋白质、钙质和维生素D。若骨骺线经X光检查确认已闭合,任何运动都无法再促进骨骼纵向生长。此时维持良好体态更重要,可通过引体向上加强背部肌群力量,改善含胸驼背等不良姿势,使身高在视觉上得到优化。

建议关注整体生长发育情况,定期监测骨龄。若对身高有特殊要求,可到正规医院生长发育科进行专业评估,在医生指导下制定个性化干预方案。保持科学运动习惯配合均衡饮食,对青少年健康发育具有积极意义。

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