有氧运动与无氧运动的区别主要体现在能量供应方式、运动强度、持续时间及锻炼效果等方面。通常可通过运动类型、身体代谢特点以及生理反应进行区分。
1、能量供应方式
有氧运动主要通过氧气参与分解体内糖类和脂肪，生成能量供身体使用，例如慢跑或游泳时，呼吸频率加快以满足氧气需求。无氧运动则依赖肌肉内储存的糖原快速分解供能，此过程无需氧气参与，例如短跑或举重，能量输出迅速但持续时间短。
2、运动强度与持续时间
有氧运动强度较低至中等，可持续较长时间，如骑行30分钟以上，心率保持在最大心率的60%-80%。无氧运动属于高强度爆发性活动，通常仅能维持数秒至2分钟，如百米冲刺或力量训练，心率可接近或达到最大值。
3、代谢产物差异
有氧运动代谢终产物为二氧化碳和水，通过呼吸和汗液排出。无氧运动因糖原无氧酵解会产生乳酸堆积，可能引起肌肉酸痛或疲劳感，需通过缓慢有氧运动或休息促进代谢。
4、锻炼效果不同
有氧运动侧重提升心肺功能、增强耐力并促进脂肪消耗，适合减脂和心血管健康维护。无氧运动主要刺激肌肉生长、增加骨密度并提高爆发力，适合增肌塑形和提升运动表现。
选择运动方式需结合个人健康目标。建议初学者从低强度有氧运动开始，逐步加入无氧训练。运动前后需充分热身与拉伸，避免肌肉拉伤。存在基础疾病者应在医生指导下制定锻炼计划。