黄琳玲副主任医师

江西省妇幼保健院  妇科

月经期间适宜吃什么食物?

月经期间通常可以吃富含铁元素的食物、温性食物以及高蛋白食物,有助于补充营养、缓解不适。但具体饮食需根据个人体质调整,避免过量摄入生冷或刺激性食物。

1、富含铁元素的食物

月经期间由于经血流失,女性体内铁元素可能不足,适量摄入含铁丰富的食物有助于预防贫血。常见选择包括瘦肉、动物肝脏、菠菜等,其中血红素铁更易被人体吸收。同时可搭配富含维生素C的果蔬,如橙子、西红柿,促进铁质吸收。

2、温性食物

中医认为经期宜食用性温的食物以促进气血运行。红枣、桂圆、红糖等食物具有温补作用,可帮助缓解痛经、手脚冰凉等症状。热汤类如鸡汤、小米粥等温热流质食物,既能补充水分,又能改善腹部不适。

3、高蛋白食物

经期身体处于较虚弱状态,需要充足蛋白质维持体力。鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白来源,不仅含有必需氨基酸,还富含B族维生素,有助于调节情绪和缓解疲劳。豆制品如豆腐、豆浆还可补充植物雌激素,帮助维持激素平衡。

日常建议注意腹部保暖,避免剧烈运动,保持规律作息。若出现严重痛经、经量异常等情况,需及时就诊妇科检查,排除器质性疾病。饮食调理应长期坚持,经期结束后可继续适量补充营养,促进身体恢复。

相关推荐

推荐文章

常见药品

药企列表

微信扫一扫