塌肩膀的纠正方法主要包括姿势矫正、运动锻炼、物理治疗、使用矫正器具以及手术治疗等，需根据个人情况选择合适的方式。若存在骨骼发育异常或严重畸形，建议及时就医评估。
1、姿势矫正
日常需注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或含胸驼背。学习、工作时可调整桌椅高度，使双肩自然放松，必要时使用腰垫支撑背部，帮助维持脊柱正常生理曲度。
2、运动锻炼
加强肩背部肌肉力量训练能有效改善体态。推荐进行扩胸运动、俯卧撑、引体向上等动作，每天坚持20-30分钟。瑜伽中的山式站立、猫牛式等体式也有助于增强核心肌群稳定性。
3、物理治疗
专业康复科可通过手法按摩松解紧张的斜方肌和胸肌，配合低频电刺激、超声波等物理疗法改善局部血液循环。每周2-3次治疗，通常连续进行4-6周可见效。
4、使用矫正器具
青少年骨骼未闭合者可在医生指导下穿戴肩部矫正带，通过外力牵引帮助打开肩关节角度。成年人可选择具有支撑功能的矫形内衣，但需注意每日佩戴不超过8小时。
5、手术治疗
先天性高肩胛症或严重脊柱侧弯导致的肩部塌陷，可能需进行肩胛骨下移术、脊柱矫形术等外科干预，术后需配合6-12个月的康复训练。
纠正过程中需避免单侧负重、跷二郎腿等不良习惯，建议每工作1小时起身活动5分钟。若自我矫正3个月无明显改善，或伴随疼痛、活动受限等症状，应及时到骨科就诊，通过X线、CT等检查明确是否存在骨骼结构异常。