龚飞鹏副主任医师

江西省人民医院  骨科

趴着对腰椎有好处吗?

趴着对腰椎是否有好处不能一概而论,通常需要根据具体情况进行分析。短时间趴着可能不会造成明显影响,但长期或姿势不当可能增加腰椎负担。

1、生理性因素

人体腰椎存在自然的生理曲度,趴着时若腰部过度后弯可能改变曲度,导致局部肌肉处于紧张状态。若偶尔短时间趴卧且腰部下方有适当支撑,可能不会直接引发不适。但长时间保持该姿势容易引起腰肌劳损,出现酸痛或僵硬感。

2、病理性因素

对于存在腰椎间盘突出、腰肌劳损或脊柱侧弯的人群,趴着可能加重病情。该姿势会使椎间盘压力增大,可能刺激神经根,导致下肢麻木、疼痛等症状加重。部分强直性脊柱炎患者因脊柱活动度下降,强行趴卧可能引发关节僵硬。

日常应尽量选择仰卧或侧卧等符合脊柱生理曲度的睡姿,使用硬度适中的床垫。伏案工作时建议保持腰部直立,每40分钟起身活动。若趴着后出现持续腰痛、活动受限等情况,需及时到骨科就诊,通过X线、MRI等检查明确腰椎状态。

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