龚飞鹏副主任医师

江西省人民医院  骨科

立位体前屈姿势标准是什么?

立位体前屈的标准姿势需确保动作规范性和安全性。测试时需保持身体直立,双腿并拢,膝关节伸直,缓慢向前弯腰,通过手臂伸展和躯干前屈完成动作。具体姿势要求和注意事项如下:

1、准备姿势

身体直立,双脚并拢,平踩地面,双腿伸直,膝关节不可弯曲。双臂自然下垂,掌心朝向大腿外侧,目视前方。测试前可进行简单的热身活动,如拉伸腿部后侧肌肉群,避免运动损伤。

2、动作过程

以髋关节为轴心,缓慢向前弯腰,同时双臂随身体自然下垂。动作需匀速进行,避免突然发力或弹震式下压。双手指尖尽量触碰脚尖或地面,躯干与双腿尽量贴近,保持膝关节伸直状态。到达最大前屈幅度后维持1-2秒,以便准确测量数据。

3、测量标准

以手指尖超过脚尖的水平距离为正值,反之为负值。部分测试仪器会通过滑动标尺或电子感应装置记录具体数值。测试过程中需保持呼吸平稳,避免屏气导致血压波动,腰部有旧伤或腰椎间盘突出症患者应谨慎进行此项测试。

完成测试后应缓慢恢复直立姿势,避免快速起身引发体位性低血压。日常训练时可结合坐位体前屈、瑜伽下犬式等动作改善柔韧性,但需在专业人员指导下循序渐进增加训练强度,防止肌肉拉伤。

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