汤多壮副主任医师

南昌大学第二附属医院  血液内科

晚上擀筋是否适宜?

晚上适度擀筋一般是可以的,但需注意时间和强度。擀筋即通过按摩、推拿等方式放松筋膜,可能有助于缓解肌肉疲劳。但若操作不当或时间过长,可能影响睡眠质量,需根据个人情况调整。

适度擀筋有助于放松肌肉,促进局部血液循环,缓解白天久坐或劳累导致的肩颈、腰背酸胀。建议在睡前1小时进行,时间控制在15分钟以内,力度以舒适为宜。过度擀筋可能刺激神经,导致身体处于兴奋状态,反而影响入睡,还可能造成软组织损伤。对于存在静脉曲张、皮肤破损或凝血功能障碍的人群,应避免自行擀筋,以免加重病情。

建议选择白天或傍晚进行筋膜放松,避免睡前两小时内操作。擀筋后可配合热敷提升舒适度,若出现疼痛加剧或皮下淤血应及时停止。慢性疼痛或长期肌肉僵硬者,建议在专业康复医师指导下进行规范化治疗。

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