王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

晚上吃蜂蜜好吗?

晚上吃蜂蜜是否好,通常需要根据个人体质和食用量进行判断。适量食用可能有一定益处,但过量或不适合的人群可能带来负面影响。

蜂蜜含有葡萄糖、果糖等成分,适量食用有助于促进褪黑素分泌,可能辅助改善睡眠质量。对于存在入睡困难的人群,睡前1-2小时饮用少量蜂蜜水可能帮助放松神经。但需注意,蜂蜜含糖量较高,饮用后需清洁口腔,避免糖分残留引发龋齿。此外,糖尿病患者或血糖控制不稳定的人群需谨慎,防止血糖波动。

对于消化功能较弱者,夜间过量摄入蜂蜜可能增加胃肠负担,出现反酸、腹胀等不适。建议健康人群每日蜂蜜摄入量不超过30克,且避免直接食用后立即平躺。若存在特殊健康状况或正在控制体重,可咨询营养师调整饮食方案。

总体而言,夜间合理控制蜂蜜的摄入量和时间,并注意个体差异,通常不会对健康造成负面影响。日常需保持均衡饮食,避免单一食物过量摄入。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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