晚上喝茶对身体是否有益需根据具体情况判断。茶中含有咖啡因等成分，可能对睡眠和身体代谢产生不同影响，合理饮用通常不会造成危害，但敏感人群需谨慎。
1、咖啡因的影响
茶叶中的咖啡因具有提神作用，可能干扰入睡过程。红茶、乌龙茶等发酵程度低的茶类咖啡因含量较高，晚上饮用后部分人群可能出现入睡困难或睡眠浅的情况。建议神经衰弱者及老年人尽量选择下午三点前饮茶。
2、个体差异
新陈代谢较快的人群通常在饮茶后4-6小时即可代谢大部分咖啡因，而代谢较慢者可能持续更长时间。存在慢性失眠、焦虑症或胃食管反流病史的人群，晚上饮茶可能加重反酸、心悸等症状，这类人群应避免晚间饮茶。
3、饮茶方式与时间
晚餐后1小时饮用淡茶（茶水比例1:50），选择熟普洱、黑茶等发酵程度高的茶类，咖啡因含量相对较低。避免饮用超过200ml，同时注意控制冲泡时间，建议首泡30秒内出汤，可减少约30%的咖啡因析出量。空腹状态下不建议饮用，以免刺激胃黏膜。
饮茶时可搭配少量茶点，如苏打饼干或坚果，有助于缓解茶叶对胃肠道的刺激。若长期存在饮茶后失眠、尿频等情况，建议调整饮茶时间或咨询营养科医师进行个性化指导。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。
