健脾补肾的方法通常包括中药调理、饮食调养、针灸推拿、运动锻炼以及调整作息等。这些方法需根据个人体质和具体情况进行选择，必要时可结合多种方式综合调理。
1、中药调理
中医常通过四君子汤、六味地黄丸等经典方剂进行健脾补肾。四君子汤由人参、白术等组成，能增强脾胃运化功能；六味地黄丸含熟地黄、山茱萸等成分，可滋补肾阴。临床应用中，归脾丸、金匮肾气丸等中成药也常用于改善脾肾两虚引起的疲乏、腰膝酸软等症状，需经中医师辨证后使用。
2、饮食调养
日常可多食山药、莲子、芡实等健脾食材，以及黑豆、核桃、枸杞等补肾食物。推荐山药排骨汤、黑豆核桃粥等食疗方，其中山药含淀粉酶能促进消化，黑豆富含植物蛋白有助于肾脏功能。需注意避免生冷油腻食物，保持饮食规律，脾胃虚弱者可采用少食多餐方式。
3、针灸推拿
选取足三里、三阴交、肾俞等穴位进行针灸或按摩，能调节脾胃功能与肾气运行。足三里穴位于膝盖下3寸，每日按压5分钟可增强消化吸收；肾俞穴在第二腰椎棘突旁开1.5寸，艾灸此穴能温补肾阳。推拿手法可采用摩腹法，顺时针按摩腹部促进胃肠蠕动。
4、运动锻炼
八段锦、太极拳等传统养生功法能调和气血。其中"调理脾胃须单举"动作通过上下拉伸调节脾胃气机，"两手攀足固肾腰"动作能强健腰部。建议每周进行3-4次，每次30分钟，运动强度以微微出汗为宜，避免过度劳累耗伤正气。
5、作息调整
保证充足睡眠有助于脾肾修复，建议晚间11点前入睡。避免久坐伤脾，每小时起身活动5分钟。情志方面可通过冥想、听音乐疏解压力，因思虑过度易伤脾胃，恐惧情绪易损肾气。
进行健脾补肾时，需注意辨别体质差异，阴虚者忌用温燥药物，阳虚者慎用寒凉食材。若出现持续腹泻、水肿或严重腰膝酸痛等症状，应及时就医检查。服用中药期间应遵医嘱定期复诊调整方剂，避免自行长期用药。日常可结合穴位按摩与饮食调理作为辅助手段，但不宜替代正规医疗。