月经不适的缓解方法需根据具体症状选择，一般可通过热敷、药物治疗、饮食调节、适量运动及中医调理等方式改善。日常还需注意腹部保暖，避免过度劳累，若症状严重需及时就医。
热敷是缓解痛经的常用方法，使用热水袋或暖贴敷于下腹部，温度控制在40-45℃为宜，每次持续15-20分钟。温热刺激能促进局部血液循环，使子宫平滑肌松弛，从而减轻痉挛性疼痛。建议配合卧床休息，采取侧卧位可进一步缓解腰部酸胀感。
药物治疗方面，非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可在经期前1-2天开始服用，需注意此类药物可能引起胃肠道不适，应避免空腹服用。对于经量过多者，医生可能会建议使用短效避孕药调节激素水平。中成药如元胡止痛片需辨证使用，建议经中医师诊断后服用。
饮食调节应注重营养均衡，经期前3天开始增加富含ω-3脂肪酸的深海鱼类，适量补充镁元素含量高的坚果类食物。建议每日饮用生姜红糖水，水温保持在60℃左右，可分次少量饮用。需严格避免冷饮、酒精和含咖啡因的饮品，以免加重血管收缩。
出现持续剧烈疼痛、经期延长超过7天或经血量突然增多等情况，应及时就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。治疗期间应记录月经周期变化及症状改善情况，复诊时向医生提供详细记录有助于调整治疗方案。