饶凯华副主任医师

江西中医药大学附属医院  神经内科

睡眠不好适合喝什么茶?

睡眠不好通常可以喝酸枣仁茶、洋甘菊茶以及薰衣草茶等,但具体效果因人而异,必要时需就医治疗。

1、酸枣仁茶

酸枣仁是中医常用的安神药材,具有养心安神、敛汗生津的功效。其含有的皂苷类成分能调节中枢神经系统,缓解焦虑和烦躁情绪,进而改善入睡困难、多梦易醒等症状。日常可取3-5克炒制后的酸枣仁冲泡饮用,建议在睡前1小时服用。

2、洋甘菊茶

洋甘菊含有芹菜素、木犀草素等黄酮类物质,具有镇静、抗炎作用。研究显示其能增强γ-氨基丁酸活性,帮助放松神经肌肉紧张状态,特别适合因压力过大导致失眠的人群。冲泡时水温不宜过高,以80℃左右浸泡5分钟为宜。

3、薰衣草茶

薰衣草中的芳樟醇和乙酸芳樟酯具有芳香开窍特性,通过嗅觉通路作用于边缘系统,可降低皮质醇水平,缓解心悸、神经衰弱引发的失眠。建议选择无农残的干花蕾2-3克,用沸水焖泡3分钟后饮用,但低血压患者需慎用。

日常饮茶调理需注意避免睡前饮用浓茶或含咖啡因饮品,保持卧室光线柔和、温度适宜。若持续存在夜间觉醒超过3次、早醒后无法入睡等情况,建议及时至神经内科进行多导睡眠监测,排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。

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