脖子疼痛的缓解方法包括日常调理、物理治疗、药物治疗以及手术治疗等，需根据具体病因选择合适方案。日常可尝试调整姿势、局部热敷或冷敷；若疼痛持续或伴随其他症状，建议及时就医明确原因。
1、日常调理
长时间低头或固定姿势可能引发颈部肌肉劳损。建议定时活动颈部，避免久坐，可通过轻柔的颈部拉伸运动缓解紧张。睡眠时选择高度适宜的枕头，保持颈椎自然曲度，有助于减轻晨起时的不适。
2、物理治疗
热敷可促进局部血液循环，每次15-20分钟；急性疼痛期可选择冷敷减轻炎症反应。专业理疗如颈椎牵引、超声波治疗或针灸，需在康复科医师指导下进行。手法按摩需注意力度，避免暴力推拿加重损伤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏，但需避开皮肤破损处。
4、手术治疗
若确诊为颈椎间盘突出、椎管狭窄等器质性疾病，经保守治疗无效且出现神经压迫症状时，需考虑椎间孔镜微创手术或颈椎前路减压融合术等外科干预，术后需配合系统康复训练。
日常应注意避免颈部受凉，使用电子设备时保持视线与屏幕平齐。若疼痛持续超过1周，或伴随上肢麻木、头痛眩晕等症状，需及时进行颈椎X线、MRI等检查，排除颈椎病变可能。自行用药不宜超过3天，特殊人群如孕妇需在医生指导下选择治疗方案。