哺乳期女性通常可以多吃高蛋白食物、富含钙的食物以及富含铁和维生素的食物，以满足自身和婴儿的营养需求。合理膳食有助于促进乳汁分泌，并维持母婴健康。
1、高蛋白食物
哺乳期女性每日需额外增加约20克蛋白质摄入。瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等优质蛋白来源，不仅能促进乳汁合成，其中的必需氨基酸还有助于产妇组织修复。例如鲫鱼豆腐汤既能补充蛋白质，又含有促进泌乳的水分。建议每天食用畜禽肉类150~200克，并搭配植物蛋白来源。
2、富含钙的食物
乳汁中钙含量约为34毫克/100毫升，哺乳会消耗母体钙储备。每日应保证1000毫克钙摄入，可通过500毫升牛奶或酸奶、100克奶酪，搭配芝麻酱、虾皮、芥菜等食物补充。乳糖不耐受者可选无乳糖奶粉或钙强化食品，同时注意晒太阳促进维生素D合成。
3、富含铁和维生素的食物
动物肝脏每周食用1~2次，每次20~50克，可有效补充血红素铁。深色蔬菜如菠菜、苋菜含非血红素铁，建议搭配富含维生素C的柑橘、猕猴桃食用以提高吸收率。全谷物和坚果中的B族维生素有助于能量代谢，深色果蔬中的维生素A可增强母婴免疫力。
哺乳期女性需保持每日2100~2300千卡热量摄入，饮水量应达到2.1~2.3升。避免食用生冷海鲜、未煮熟蛋类等可能含致病菌的食物，慎食可能引起婴儿过敏的芒果、海鲜等。若出现乳汁不足或营养缺乏症状，可在医生指导下使用哺乳期专用复合维生素。注意保持愉悦心情和充足睡眠，这对维持泌乳量同样重要。