倒立作为一种健身方式，一般具有改善血液循环、增强肌肉力量、缓解脊柱压力、提升平衡能力以及促进心理健康等益处。但需注意控制时间和姿势，避免运动损伤。
1、改善血液循环
倒立时身体处于反向姿势，有助于促进血液回流至心脏和大脑，增加头部及上半身的血流量。这种变化可能改善脑部供氧，缓解下肢静脉曲张等问题，同时促进面部皮肤新陈代谢。
2、增强肌肉力量
维持倒立姿势需要核心肌群、肩背部及手臂肌肉共同发力，能有效锻炼上肢力量及躯干稳定性。长期规律练习可提升肌肉耐力，尤其对三角肌、斜方肌等部位的强化效果显著。
3、缓解脊柱压力
在重力反向作用下，倒立可暂时减轻腰椎和脊椎承受的垂直压力，帮助调整脊柱排列。这对久坐人群的腰背僵硬、椎间盘压力过大等情况有一定缓解作用，但需配合正确姿势。
4、提升平衡能力
倒立需要调动前庭系统和本体感觉来维持身体稳定，持续训练能增强协调性和空间感知能力。这种锻炼对中老年人的防跌倒训练以及运动员的体能提升都有辅助作用。
5、促进心理健康
倒立时体内内啡肽分泌增加，可能产生愉悦感。专注的倒立练习还能帮助转移压力，增强自信心，部分研究表明其对焦虑情绪有调节作用。
初次尝试者建议在专业人员指导下练习，使用靠墙辅助等安全方式。高血压、青光眼、颈椎病患者及孕妇应避免倒立。每次倒立时间控制在1-3分钟为宜，出现头晕等不适需立即停止。