过度劳累引起的身体损伤可通过调整生活习惯、物理干预、药物辅助等方式进行缓解，具体方法需根据损伤程度选择。常见措施包括休息调整、物理治疗、药物治疗、饮食调理及心理调节等，必要时需就医治疗。
1、休息调整
保证每日7-8小时高质量睡眠，避免熬夜或连续高强度工作。建议每工作1小时起身活动5-10分钟，周末适当减少工作量。若出现明显肌肉酸痛或头晕症状，需暂停工作1-2天。
2、物理治疗
针对肌肉劳损部位进行局部热敷，每日2次，每次15-20分钟，温度控制在40-50℃。配合适度按摩可促进血液循环，肩颈部可进行穴位按压，腰部可采用滚轮放松。若有关节肿胀，建议冷敷处理。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。存在睡眠障碍者可短期服用佐匹克隆片，焦虑情绪明显时可配合谷维素片。用药期间需注意消化道反应等副作用。
4、饮食调理
每日保证优质蛋白质摄入量不低于60克，可通过鸡蛋、鱼肉、豆制品等补充。增加维生素B族摄入，建议食用全谷物及深绿色蔬菜。适量补充镁元素，每日可食用30克坚果或200克香蕉。
5、心理调节
通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解精神压力，建议每日进行15分钟放松练习。工作间隙可进行办公室瑜伽或伸展运动，必要时可寻求专业心理咨询帮助。
出现持续心悸、胸痛或肢体麻木等严重症状时，应及时进行心电图、肌酸激酶检测等医学检查。长期过度劳累者建议每年进行健康体检，重点关注心脑血管及免疫系统功能。所有药物使用需在医师指导下进行，避免自行联用多种镇痛类药物。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。