常见热量较高的水果包括榴莲、牛油果、椰子、香蕉以及枣等，日常需适量食用，避免过量摄入。
1、榴莲
榴莲的碳水化合物和脂肪含量较高，每100克果肉约含150千卡热量。其果肉质地绵密，糖分和脂肪的堆积导致单位体积热量显著高于多数水果。
2、牛油果
牛油果脂肪含量可达15%-30%，每100克约含160千卡热量。其热量主要来源于单不饱和脂肪酸，虽属健康脂肪，但过量食用仍会增加总热量摄入。
3、椰子
椰子肉的脂肪含量超过30%，每100克热量约354千卡。椰肉中饱和脂肪酸比例较高，椰汁虽然低热量，但椰肉部分的热量密度在水果中名列前茅。
4、香蕉
成熟香蕉每100克约含89千卡热量，其热量主要源于较高的天然糖分（葡萄糖、果糖）。过度成熟的香蕉因淀粉转化为糖分，热量密度会进一步升高。
5、鲜枣
鲜枣每100克含125千卡热量，干燥后制成的红枣热量可升至276千卡。其高热量主要来自浓缩的果糖和葡萄糖，升糖指数也相对较高。
选择水果时建议结合自身需求，减重或控糖人群可优先选择草莓、西柚等低热量水果。对于榴莲、椰子等高热量水果，每次食用量控制在50克以内，并相应减少主食摄入以平衡总热量。糖尿病患者需监测血糖变化，必要时咨询营养师调整饮食结构。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。