耳鸣的减轻方法需结合具体原因进行干预，常见的措施包括避免噪音刺激、改善生活习惯、药物治疗、掩蔽治疗以及心理治疗等。以下为具体改善方式：
1、避免噪音刺激
长时间暴露于嘈杂环境可能加重耳鸣，建议减少使用耳机、远离噪音源。日常可佩戴防噪音耳塞保护听力，降低外界噪音对耳部的持续刺激。
2、改善生活习惯
长期熬夜、焦虑等可能诱发耳鸣，需调整作息保证充足睡眠。减少咖啡因和酒精摄入，适当进行瑜伽、冥想等放松训练，有助于缓解神经紧张引起的耳鸣。
3、药物治疗
对于突发性耳聋或梅尼埃病引发的耳鸣，一般可遵医嘱使用甲钴胺片改善神经功能，银杏叶提取物片促进耳部微循环，或泼尼松片控制内耳炎症。用药期间需定期复查听力。
4、掩蔽治疗
使用白噪音发生器、助听器等设备，通过播放海浪声、雨声等环境音遮盖耳鸣声响。该方法适用于持续性耳鸣患者，能有效转移注意力，减轻主观感知的耳鸣强度。
5、心理治疗
认知行为疗法可帮助患者正确认识耳鸣，缓解伴随的焦虑抑郁情绪。通过心理咨询调整对症状的过度关注，配合生物反馈训练改善自主神经功能紊乱。
出现耳鸣症状建议尽早就诊耳鼻喉科，完善纯音测听、声导抗检查明确病因。日常生活中需避免用力擤鼻、耳道进水等行为，切忌自行购买药物或使用偏方治疗，以免延误病情或造成听力损伤。