体内湿气重可通过饮食调理、适量运动、中药调理、物理疗法以及药物治疗等方式改善，建议根据具体情况遵医嘱选择合适的方法。湿气重多与脾胃运化功能失调有关，及时干预有助于缓解症状。
1、饮食调理
日常需避免食用生冷、油腻食物，如冰淇淋、肥肉等，以免加重脾胃负担。可适当进食赤小豆、薏苡仁、冬瓜等具有利水渗湿作用的食物，通过调整膳食结构促进体内水湿代谢。需注意保持规律饮食，避免暴饮暴食。
2、适量运动
坚持进行慢跑、游泳、八段锦等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟左右。运动过程中产生的汗液可帮助排出部分湿气，同时能增强新陈代谢功能，改善气血运行状态。运动后需及时擦干汗水并补充水分。
3、中药调理
湿气重者可在中医师指导下使用茯苓、白术、苍术等中药，这类药物具有健脾燥湿的功效。常见方剂包括参苓白术散、平胃散等，需根据舌苔脉象辨证使用。中药汤剂建议饭前温热服用，服用期间忌食辛辣刺激食物。
4、物理疗法
拔罐疗法可通过负压作用疏通经络，促进局部湿气排出。刮痧能改善体表血液循环，辅助祛除肌表湿邪。艾灸关元、足三里等穴位能温阳化湿，每次艾灸15-20分钟为宜。这些外治法需由专业人员操作，避免灼伤皮肤。
5、药物治疗
对于伴有水肿的情况，医生可能会开具氢氯噻嗪片、呋塞米片等利尿药物，但需严格掌握适应症。合并细菌感染时可使用阿莫西林胶囊、头孢克肟片等抗生素，用药期间需观察是否出现过敏反应。
祛除湿气需要综合调理，单纯依赖某一种方法效果有限。若出现头重如裹、大便黏腻等症状持续加重，建议到中医科就诊，通过脉诊、舌诊等检查明确湿邪类型。需注意不可自行长期服用利尿剂，以免引起电解质紊乱。