滋阴补肾效果较好的食物常见的有黑芝麻、枸杞、山药、黑豆以及桑葚等，日常合理食用有助于调理身体，但食物无法替代药物治疗。若存在明显不适，建议就医后在医生指导下用药调理。
1、黑芝麻
中医认为黑色入肾，黑芝麻性平味甘，具有补益肝肾、润燥养血的功效，适量食用有助于改善因肾阴不足引起的头晕眼花、须发早白等症状。
2、枸杞
枸杞归肝、肾经，能滋阴益精、补肝肾，适用于缓解腰膝酸软、视物模糊等肾阴亏虚症状。日常可用枸杞泡水或煮粥食用，但需注意控制摄入量。
3、山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用，对于肾阴虚引起的遗精、尿频等症状有一定的辅助调理效果。
4、黑豆
黑豆富含蛋白质及多种微量元素，中医认为其具有活血利水、补肾滋阴的功效，适用于肾虚导致的水肿、腰膝酸软等情况，可煮汤或打成豆浆食用。
5、桑葚
桑葚味甘酸，性寒，归心、肝、肾经，能滋阴补血、生津润燥，对于肝肾阴虚引起的耳鸣、失眠等症状有一定改善作用，但脾胃虚寒者需慎用。
日常饮食中可适当增加上述食物的摄入，但需注意均衡搭配，避免过量。若长期存在潮热盗汗、腰膝酸软等明显肾阴虚症状，建议及时就医，遵医嘱使用六味地黄丸、左归丸等中成药进行调理。