提升男性性能力持久度通常可以通过加强锻炼、调整生活习惯、心理调节、药物治疗以及物理治疗等方法来实现。具体选择需结合个人情况，并在医生指导下进行。
1、加强锻炼
规律进行有氧运动和盆底肌训练，如跑步、游泳、凯格尔运动等，有助于增强肌肉耐力和控制力。盆底肌群与射精控制密切相关，针对性锻炼可延长性交时间，建议每天坚持15-20分钟训练。
2、调整生活习惯
保持戒烟限酒、均衡饮食和充足睡眠。多摄入富含锌元素的海产品、坚果，以及含精氨酸的牛肉、芝麻等食物，有助于维持正常睾酮水平。肥胖者需控制体重，BMI指数建议维持在18.5-23.9之间。
3、心理调节
通过认知行为疗法缓解焦虑、压力等负面情绪，伴侣间加强沟通可改善配合度。临床数据显示，约30%早泄问题与心理因素相关，必要时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如达泊西汀，或PDE5抑制剂他达拉非等，需经泌尿科医生评估后使用。中成药如金匮肾气丸、五子衍宗丸等适用于肾阳虚证型，服药期间需忌食生冷。
5、物理治疗
真空负压勃起装置配合行为训练，可改善局部血液循环。对于包皮过长或系带过短者，包皮环切术等手术干预能增强阴茎头耐摩擦能力，术后恢复期约需4-6周。
日常应避免过度劳累，控制性生活频率在每周2-3次为宜。若持续时间短于1分钟且持续半年以上，建议到正规医院进行神经电生理检查、阴茎敏感度测试等专科评估，排除器质性病变。切勿自行服用不明成分的壮阳保健品，以免引发心悸、血压异常等不良反应。