有氧运动与无氧运动的区别主要体现在能量供应系统、运动强度与时长以及锻炼效果等方面。通常可通过这三方面进行区分，具体需结合个人运动需求选择。
1、能量供应系统
有氧运动主要依赖氧气参与能量代谢，通过有氧氧化系统分解糖原和脂肪产生能量，如慢跑时身体持续利用氧气维持运动。而无氧运动依靠磷酸原系统和糖酵解供能，过程中无需氧气参与，例如举重时肌肉短时间内需要大量能量，会通过分解储存的ATP和肌酸磷酸供能。
2、运动强度与持续时间
有氧运动属于中低强度持续性活动，单次可持续20分钟以上，例如游泳、骑自行车等。无氧运动多为高强度爆发性动作，单次持续时间短于2分钟，如百米冲刺、深蹲跳等，这类运动会使心率快速达到最大值的80%以上。
3、锻炼效果差异
有氧运动能有效提升心肺功能，促进脂肪代谢，适合需要增强心血管健康或减脂的人群。无氧运动则侧重增强肌肉力量与体积，提高爆发力和骨密度，常见于增肌塑形或提升运动表现的训练计划中。
建议根据自身健身目标制定运动方案。若以增强体质为主，可侧重有氧运动；若追求肌肉强化，应增加无氧训练比例。初次锻炼者需注意循序渐进，运动前后做好热身与拉伸，避免运动损伤。存在基础疾病者建议在专业教练指导下进行训练。