谢军平主任医师

南昌大学第二附属医院  呼吸与危重症医学科

戒烟后人会发胖吗

戒烟后人会发胖吗

戒烟后可能会有体重增加的情况,但存在个体差异,并非所有人都会发胖。部分人群在戒烟后可能出现食欲增强、代谢改变等,导致体重波动。

1、食欲增强

烟草中的尼古丁具有抑制食欲的作用,戒烟后该抑制作用消失,可能导致食量增加。此时若未调整饮食结构,容易因热量摄入过多而发胖。建议选择低热量、高纤维食物作为加餐,如蔬菜和水果。

2、代谢改变

吸烟时尼古丁可短暂提升基础代谢率,戒烟后代谢水平可能逐渐恢复至正常状态。每日基础代谢消耗减少约100大卡,相当于慢跑15分钟的热量差,需通过适当运动维持能量平衡。

3、习惯替代

部分戒烟者可能用零食替代吸烟行为,无形中增加热量摄入。建议培养新习惯,如嚼无糖口香糖、饮用茶水或进行手指操等替代动作,既能缓解戒断反应又可控制热量。

戒烟期间保持规律饮食和适度运动,多数人体重增幅可控制在2-4公斤范围内。建议每周进行150分钟中等强度运动,如快走或游泳,同时保证蛋白质和膳食纤维摄入。若体重持续增长超过合理范围,可咨询营养科医生制定个性化方案。

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