饶凯华副主任医师

江西中医药大学附属医院  神经内科

睡眠周期是什么

睡眠周期是什么

睡眠周期是指人体在睡眠过程中经历的不同阶段循环,通常由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替组成。一个完整的睡眠周期约为90-120分钟,成人每晚会经历4-6个周期,具体受个体差异影响。

1、非快速眼动睡眠

包含浅睡期、中睡期和深睡期三个阶段。浅睡期是入睡初期,易被唤醒;中睡期心率和体温下降;深睡期身体修复能力最强,生长激素分泌旺盛。此阶段占整个睡眠周期的75%左右,对体力恢复至关重要。

2、快速眼动睡眠

特征为眼球快速转动、脑电波活跃,与梦境密切相关。此阶段大脑进行记忆整合和信息处理,对认知功能和情绪调节起关键作用。随着睡眠周期更替,快速眼动睡眠持续时间逐渐延长。

3、周期循环特性

各阶段按固定顺序循环,深睡期多集中于前半夜,后半夜快速眼动睡眠占比增加。若周期被打断,人体会重新开始循环,导致睡眠质量下降。连续完整的周期循环有助于维持免疫系统、代谢平衡等生理功能。

保持规律的作息时间有助于维持正常睡眠周期结构。建议睡前避免接触电子屏幕蓝光,保持卧室环境黑暗安静。若长期存在睡眠中断、日间嗜睡等情况,建议到正规医院睡眠专科就诊评估。

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