腘绳肌通常包含半腱肌、半膜肌以及股二头肌,这些肌肉共同参与膝关节和髋关节的运动。作为大腿后侧肌群的重要组成部分,它们在人体运动中发挥关键作用。
1、半腱肌
半腱肌位于大腿后内侧,起自坐骨结节,止于胫骨上端内侧。其主要功能是屈曲膝关节、伸展髋关节,并在膝关节屈曲时辅助小腿内旋。日常行走、跑步时,半腱肌通过协调收缩帮助维持步态稳定。
2、半膜肌
半膜肌位于半腱肌深层,同样起于坐骨结节,止于胫骨内侧髁。除参与屈膝和伸髋外,还能加强膝关节后侧稳定性。该肌纤维走向较半腱肌更宽扁,在深蹲等需要膝关节稳定的动作中起重要支撑作用。
3、股二头肌
股二头肌分为长头和短头,长头起自坐骨结节,短头起自股骨粗线,两者共同止于腓骨头。作为唯一的外侧腘绳肌,它不仅能屈膝,还可使髋关节伸展,并在跑步加速阶段提供爆发力。短头作为双关节肌,同时参与髋关节稳定。
日常运动时需注意腘绳肌的保护,运动前充分热身,加强臀肌和核心肌群训练以分担负荷。若出现大腿后侧疼痛或活动受限,建议及时就医评估,避免因肌肉拉伤影响运动功能。专业运动员可通过离心训练增强该肌群抗拉能力,降低损伤风险。