颈椎病患者通常可以通过颈部拉伸、肩部放松、颈椎稳定性训练、游泳、瑜伽等运动来缓解症状。日常适当锻炼有助于改善颈部血液循环，减轻肌肉紧张，但需注意避免过度活动。
1、颈部拉伸
患者可缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每个动作保持5-10秒，重复5-8次。这种低强度运动能缓解颈后肌群痉挛，改善颈椎活动度，但急性发作期需减少活动幅度。
2、肩部放松
通过耸肩、绕肩、扩胸等动作放松肩颈肌肉，每次持续3-5分钟。这类运动可促进局部血液循环，减轻神经压迫导致的放射性疼痛，建议每小时工作间隙进行1-2组。
3、颈椎稳定性训练
采用靠墙站立、收下巴等姿势训练，每次维持10-15秒。这类等长收缩锻炼能增强颈深部肌群力量，帮助维持颈椎生理曲度，需每日坚持2-3次。
4、游泳
推荐蛙泳、自由泳等体位，每周3-4次，每次30分钟左右。水的浮力可减轻颈椎压力，划水动作能协调锻炼颈肩部肌肉，但跳水、蝶泳等剧烈泳姿应避免。
5、瑜伽
选择眼镜蛇式、猫牛式等柔和体式，配合腹式呼吸练习。这类运动能增强颈部肌肉耐力，改善椎间关节灵活性，但需在专业指导下进行以防止过度后仰。
日常应避免长时间低头看手机或电脑，睡眠时选择高度适宜的枕头。若出现手部麻木、行走不稳等神经压迫症状加重的情况，应及时到骨科就诊，结合理疗、药物或手术治疗。运动疗法需循序渐进，急性疼痛期建议暂停锻炼并佩戴颈托保护。