天麻作为药食同源的中药材，常与部分食物搭配辅助改善失眠，一般可搭配红枣、桂圆、百合等食材。但需注意食物不能替代药物治疗，失眠严重时应及时就医。
1、红枣
天麻与红枣搭配可制作药膳粥或汤品。红枣具有补中益气、养血安神的功效，中医认为气血不足可能引起心神失养而失眠，红枣的补益作用可辅助调节气血。天麻平肝潜阳的特性可缓解肝阳上亢引起的入睡困难，两者配伍可能对心脾两虚型失眠有一定帮助。
2、桂圆
将天麻与桂圆肉共同炖煮食用是常见方式。桂圆归心、脾经，具有补益心脾、养血安神的作用，对于思虑过度引起的健忘失眠有调理效果。现代研究表明桂圆肉含多种氨基酸和微量元素，与天麻中的天麻素协同作用，可能改善神经衰弱相关的睡眠障碍，但实证研究仍需进一步验证。
3、百合
天麻百合羹适合阴虚火旺型失眠人群。百合具有养阴润肺、清心安神的功效，能缓解阴虚引起的烦躁多梦。从现代营养学角度，百合含有的秋水仙碱等生物碱可能有镇静作用，与天麻的神经保护作用相结合，可作为更年期失眠的辅助食疗方案。
需注意食物搭配仅能起到辅助调理作用，不能治疗疾病。建议失眠持续超过2周或伴有日间功能障碍者，及时到神经内科或睡眠专科就诊。服用天麻前需排除出血性疾病、孕妇等禁忌人群，避免与抗凝药物同服，具体用法用量应咨询中医师。