金刚坐作为常见的瑜伽体式，一般具有促进消化、缓解压力、改善体态、促进血液循环以及增强骨盆健康等益处。长期坚持练习有助于提升整体健康状态。
1、促进消化
金刚坐时身体重心集中于腹部，有助于温和按压胃肠区域，刺激消化器官的蠕动。这种体式能促进胃酸分泌和肠道排空，尤其适合餐后练习以缓解腹胀。
2、缓解压力
保持脊柱挺直的坐姿配合深呼吸，可激活副交感神经系统。规律的腹式呼吸能降低皮质醇水平，对缓解焦虑、改善睡眠质量有辅助作用。
3、改善体态
该体式要求双膝并拢、脚背贴地，能有效纠正骨盆前倾等问题。持续练习可增强核心肌群力量，缓解因久坐导致的腰背部肌肉紧张。
4、促进血液循环
屈膝坐姿能减少下肢静脉压力，特别适合经常站立或穿高跟鞋的女性。这种姿势有利于血液回流心脏，预防下肢水肿和静脉曲张。
5、增强骨盆健康
保持髋关节外旋的体位能增强盆底肌弹性，对产后恢复和预防盆腔器官脱垂有益。同时可改善月经期腰骶部不适，但经量过多时应避免练习。
练习时应在地面铺瑜伽垫，避免直接跪坐硬质地板损伤膝盖。初期练习时间控制在5-10分钟，逐渐延长至30分钟。若出现膝关节疼痛或麻木感，应立即调整姿势。建议在专业瑜伽教练指导下进行系统性训练，以确保动作准确性和安全性。