失眠伴随烦躁情绪可通过心理调节、物理治疗、药物治疗、中医调理以及调整睡眠环境等方式改善，具体方案需根据个体情况选择。若症状持续加重，建议及时就医评估。
1、心理调节
可通过冥想、正念呼吸等放松训练缓解焦虑，每日睡前进行15分钟渐进式肌肉放松练习，有助于降低交感神经兴奋性。认知行为疗法能纠正对失眠的错误认知，建议每周记录睡眠日志，识别并改善不良睡眠习惯。
2、物理治疗
头部按摩可选取百会、神庭等穴位，用指腹以每分钟60次频率按压3分钟。经颅磁刺激治疗需在专业机构进行，每周3次、每次20分钟的θ波刺激能调节脑电节律。温水足浴建议保持40℃水温，持续20分钟促进血液循环。
3、药物治疗
短期可使用右佐匹克隆片改善入睡困难，但连续服用不宜超过4周。阿普唑仑适用于伴焦虑症状者，需警惕药物依赖风险。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适合昼夜节律紊乱患者，但肝肾异常者慎用。
4、中医调理
酸枣仁汤加减可滋阴安神，常配伍知母、茯苓等药材。耳穴压豆选取神门、皮质下等穴位，每日按压3次，每次1分钟。针灸治疗多取内关、三阴交等穴位，留针20分钟配合艾灸效果更佳。
5、调整睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃之间，使用遮光窗帘确保黑暗环境。选择硬度适中的记忆棉床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。白噪音设备可设定在40分贝左右，雨声或溪流声频段优先。
建议每日保持规律作息，午休时间控制在30分钟内。傍晚可进行适量有氧运动，但睡前3小时应避免剧烈活动。若自我调节2周无明显改善，需尽早就医排除甲状腺功能亢进、抑郁症等器质性疾病，必要时进行多导睡眠监测。