具有安神健脑和助睡眠作用的食物主要包括牛奶、核桃、香蕉、燕麦以及杏仁等。这些食物通常含有调节神经功能、促进脑部健康以及改善睡眠质量的营养成分，合理摄入有助于改善相关症状。
1、牛奶
牛奶富含色氨酸，这种氨基酸是合成血清素和褪黑素的重要原料。适量饮用温牛奶可提升褪黑素水平，帮助缩短入睡时间，同时钙元素还能稳定神经传导。
2、核桃
核桃含有褪黑素和omega-3脂肪酸，可调节人体生物钟并改善睡眠深度。其不饱和脂肪酸还能促进脑细胞膜健康，增强记忆力和认知功能。
3、香蕉
香蕉中的镁元素有助于缓解肌肉紧张，维生素B6能辅助合成血清素。其天然糖分可缓慢释放能量，避免夜间血糖波动影响睡眠连续性。
4、燕麦
燕麦含有褪黑素和膳食纤维，能延长饱腹感并减少夜间饥饿感。其低升糖指数特性可维持血糖稳定，避免因低血糖导致的睡眠中断。
5、杏仁
杏仁富含镁和优质蛋白质，可调节神经肌肉兴奋性。含有的核黄素还能促进脑细胞代谢，提升日间专注力从而间接改善夜间睡眠质量。
日常饮食中可将上述食物作为加餐或晚餐搭配食用，但需控制摄入量以防消化不良。若长期存在失眠或脑力下降等问题，建议及时就医排查器质性疾病，并在医生指导下结合行为疗法进行综合调理。