身高增长受遗传、营养、运动等多因素影响，科学增高需结合生长发育规律。通常可通过均衡营养、合理运动、充足睡眠等方式促进身高发育，但需长期坚持且效果因人而异。
1、均衡营养
骨骼生长需要充足的蛋白质、钙、维生素D等营养素。建议每日摄入牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，配合深绿色蔬菜、豆制品补充钙质。维生素D可通过日晒或强化食品获取，必要时可在医生指导下使用维生素D滴剂。避免挑食或过度节食，保持BMI在正常范围。
2、合理运动
纵向弹跳类运动可刺激生长板，如跳绳、篮球、排球等，建议每日进行30-60分钟中等强度运动。拉伸运动如引体向上、游泳等能改善体态，使身高得到充分展现。运动前后需做好热身和放松，避免超负荷训练损伤骨骺。
3、充足睡眠
生长激素在深度睡眠时分泌量达峰值，建议青少年保持每天8-10小时睡眠。创造黑暗、安静的睡眠环境，睡前避免使用电子设备。作息规律尤为重要，尽量在22点前入睡以抓住生长激素分泌高峰期。
身高主要增长期在青春期前，骨龄闭合后难以自然增高。建议定期监测生长曲线，若年增长不足4厘米或明显落后同龄人，需及时就诊儿科内分泌科，通过骨龄片、生长激素激发试验等排查病理性因素。切勿盲目使用增高药物或接受断骨手术，可能造成不可逆健康损害。