高血压患者在不吃药的情况下，通常可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制饮酒及心理调节等方式辅助控制血压，但具体效果因人而异，建议定期监测血压变化。
1、调整饮食
日常饮食需减少钠盐摄入，每日食盐量建议控制在5克以下，同时增加富含钾元素的食物（如香蕉、菠菜）及膳食纤维的摄入。适当采用DASH饮食模式（富含全谷物、蔬菜及低脂乳制品），有助于降低血压水平。
2、规律运动
每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率宜达到最大心率的60%-70%。规律锻炼可增强血管弹性，长期坚持能使收缩压降低5-8mmHg。
3、控制体重
体重指数（BMI）应尽量维持在18.5-23.9kg/m²范围内，腰围男性需小于90cm、女性小于85cm。研究显示体重每减轻10kg，收缩压可下降5-20mmHg。
4、限制饮酒
每日酒精摄入量男性不宜超过25克（约350ml啤酒），女性不超过15克。过量饮酒会刺激交感神经兴奋，导致血压短期内急剧升高。
5、心理调节
通过冥想、深呼吸训练或瑜伽等方式缓解精神压力，避免长期处于焦虑状态。情绪紧张时易引发肾上腺素分泌增加，造成心率加快和血管收缩。
建议患者每日早晚定时测量血压并记录，若经过3-6个月生活方式干预后血压仍高于140/90mmHg，需及时就医评估。伴有糖尿病或肾病的高血压患者，血压控制目标需更严格，应遵医嘱制定个体化管理方案。