老是放屁可能与饮食过快、摄入高纤维食物、食用产气食物、饮用碳酸饮料或乳糖不耐受等饮食习惯有关。这些因素可能导致肠道气体增多，从而引发频繁排气。
1、饮食过快
进食速度过快容易导致吞咽较多空气，这些气体积聚在消化道内可能通过打嗝或肛门排出。建议细嚼慢咽，每口食物咀嚼15-20次，同时避免边吃饭边说话。
2、高纤维食物
全谷物、豆类和部分蔬菜（如西兰花、卷心菜）中的膳食纤维虽然有益肠道健康，但过量摄入会加重肠道负担。未被完全消化的纤维在结肠中被细菌分解时会产生氢气、甲烷等气体，每日建议摄入25-30克膳食纤维，可分次食用。
3、产气食物
红薯、洋葱、萝卜等食物含有低聚糖和硫化物，在消化过程中容易产生硫化氢等气体。这类食物经过高温烹饪或搭配姜、茴香等辛香料食用，可降低产气效应。
4、碳酸饮料
可乐、啤酒等含气饮品会直接将二氧化碳带入消化道，约30%饮用者会出现腹胀、排气增多。建议选择温开水、淡茶等替代，饮用时避免使用吸管以减少空气吸入。
5、乳糖不耐受
部分人群因缺乏乳糖酶，摄入牛奶、冰淇淋等乳制品后，未被分解的乳糖在结肠发酵产生气体。这类人群可选择低乳糖牛奶或酸奶，并注意观察进食后2-3小时内的肠道反应。
日常建议保持饮食规律，记录饮食与排气量的关系，逐步排查敏感食物。若调整饮食后症状未改善或伴随腹痛、体重下降等情况，需进行肠镜检查排除肠易激综合征、乳糜泻等疾病。乳糖不耐受者可到医院进行氢呼气试验确诊。