俯卧撑对男性的健康益处主要包括增强肌肉力量、提高心肺功能、促进新陈代谢、增强身体耐力以及改善体态姿势等。这项运动能够通过多肌群参与，全面提升身体素质。
1、增强肌肉力量
俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，同时需要核心肌群保持稳定。持续锻炼可增加肌肉纤维横截面积，提升上肢及躯干的静态和动态力量。研究显示规律进行俯卧撑训练6-8周后，肌肉力量可提升20%-30%。
2、提高心肺功能
俯卧撑属于抗阻训练与有氧运动结合的动作，运动时心率可达到最大心率的60%-80%。持续组间训练能增强心肌收缩力，提升每搏输出量，长期坚持可使静息心率降低5-8次/分钟，改善心血管系统供氧能力。
3、促进新陈代谢
每组15-20次的俯卧撑可使基础代谢率提高10%-15%，效果可持续4-6小时。运动后过量氧耗（EPOC）效应能促进脂肪分解，研究证实每天完成100个俯卧撑可额外消耗约200-300千卡热量。
4、增强身体耐力
通过渐进式增加训练组数和次数，可提升肌肉耐力。当单次完成量从20个逐步提升至50个时，II型肌纤维的线粒体密度增加，乳酸阈值提高，延缓运动性疲劳出现时间约40%。
5、改善体态姿势
俯卧撑强化背部菱形肌和前锯肌，平衡胸背部肌群力量。针对圆肩驼背人群，配合正确的沉肩收腹姿势训练，8周后肩关节前伸角度可减少5-8度，显著改善含胸体态。
建议男性每周进行3-4次俯卧撑训练，每次3-5组，每组8-15次。训练时应保持身体呈直线，下落时胸部距离地面2-3厘米为宜。存在肩肘关节疾病者需在专业指导下进行，避免运动损伤。