孕妇补充蛋白质通常可以吃鸡蛋、牛奶、豆制品等食物，或在医生指导下使用蛋白粉等营养补充剂。日常饮食需注意均衡搭配，保证营养摄入充足。
1、鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白质来源，其蛋白质氨基酸组成与人体接近，吸收利用率高。孕妇每天可食用1-2个水煮蛋或蒸蛋，蛋黄中的卵磷脂和维生素D对胎儿神经系统发育有益。但需注意避免煎炸等高温烹饪方式，以防营养流失。
2、牛奶
牛奶及酸奶、奶酪等乳制品含有丰富的酪蛋白和乳清蛋白，每200ml牛奶约含6-7g蛋白质。建议孕妇每日饮用300-500ml低脂牛奶，既能补充钙质又能获取蛋白质。乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。
3、豆制品
豆腐、豆浆等大豆制品含有大豆分离蛋白，属于完全蛋白且不含胆固醇。建议每日摄入50-100g北豆腐或200ml豆浆，其中的异黄酮和膳食纤维对调节孕期血糖有益。但痛风孕妇需控制摄入量，避免嘌呤过量。
孕妇还可通过食用鱼肉、鸡肉、牛肉等瘦肉补充优质动物蛋白，其中三文鱼等深海鱼富含DHA和蛋白质。若饮食摄入不足，需在产科医生指导下选择孕妇专用蛋白粉，不可自行服用保健品类补充剂。日常应注意荤素搭配，避免偏食，出现严重孕吐或营养不良时应及时就医评估。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。