孕妇便秘可通过调整饮食结构来有效缓解，通常建议增加膳食纤维摄入、多饮水以及适量食用益生菌食物。孕期激素变化和子宫压迫肠道易导致便秘，合理饮食有助于改善症状。
1、增加膳食纤维摄入
膳食纤维能促进肠道蠕动，建议选择全麦面包、燕麦、糙米等粗粮。每日可摄入约25-30克膳食纤维，如半碗煮熟的菠菜含4克，一个中等苹果含4.4克。新鲜蔬菜推荐西蓝花、胡萝卜，水果可选择火龙果、猕猴桃，但需注意选择低升糖指数品种。
2、多饮水
充足水分可软化大便，建议每天饮用1700-1900ml温水，分8-10次摄入。晨起空腹喝200ml温水能刺激胃肠反射，两餐间饮用蜂蜜水（需控糖）可增加效果。避免一次性大量饮水，防止加重胃部负担。
3、适量食用益生菌食物
无糖酸奶、纳豆等发酵食品含双歧杆菌，有助于维持肠道菌群平衡。每日可饮用150-200ml酸奶，选择保质期短、活菌数＞1×10^6CFU/g的产品。泡菜等腌制食品需控制钠摄入量，每次食用不超过50克。
孕妇需避免高脂肪、辛辣食物，采取少量多餐方式减轻胃肠压力。每日可进行30分钟散步等低强度运动，促进肠蠕动。若调整饮食后便秘未缓解或出现腹痛、便血等症状，应及时就诊产科评估是否需要药物干预，切勿自行使用泻药。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。