压力性尿失禁可通过凯格尔运动、膀胱训练、盆底肌强化运动、阴道锥训练以及有氧运动等锻炼方式改善症状。这些方法主要通过增强盆底肌肉力量、提高尿道括约肌控制能力来实现，具体需根据个体情况选择。若症状持续加重，建议及时就医评估。
1、凯格尔运动
通过反复收缩和放松盆底肌群增强肌肉张力。具体方法为排尿时突然中断尿流，感受盆底肌收缩位置，每日进行3-4组，每组10-15次收缩，每次持续5秒后放松。注意训练时需保持正常呼吸，避免腹部用力。
2、膀胱训练
通过延长排尿间隔时间提高膀胱容量和控尿能力。从每小时排尿逐渐延长至2-3小时排尿，记录排尿日记监控进展。训练期间可配合转移注意力技巧，如深呼吸或阅读，帮助抑制尿急感。
3、盆底肌强化运动
在凯格尔运动基础上增加阻力训练。可采用桥式运动，仰卧位屈膝抬臀时同步收缩盆底肌；或进行深蹲训练，在下蹲过程中有意识收紧盆底肌。建议每周3次，每次15-20分钟。
4、阴道锥训练
使用特制的锥形器械置入阴道，通过保持器械不滑落来锻炼盆底肌。从20克锥体开始，每日站立位训练2次，每次15分钟，逐步增加重量至60克。需在医生指导下进行，避免不当使用造成损伤。
5、有氧运动
低冲击度的快走、游泳等运动可改善整体肌肉协调性。每周进行150分钟中等强度有氧锻炼，配合核心肌群训练，能增强腹部和盆底肌的协同作用，但需避免跳跃、跑步等高腹压运动。
进行锻炼时应保持规律性，通常需持续6-12周才能显现效果。若训练3个月后漏尿症状无改善，或伴有尿痛、血尿等情况，需及时到泌尿科或妇科就诊，排除膀胱脱垂、尿道梗阻等器质性疾病，必要时结合电刺激治疗或手术治疗。