维生素C含量较高的水果通常包括鲜枣、猕猴桃、草莓、橙子、柠檬、山楂、木瓜、荔枝、芒果和菠萝。不同水果的维生素C含量可能因品种、成熟度及储存条件有所差异。
1、鲜枣
每100克鲜枣的维生素C含量可达200~500毫克，是常见水果中含量最高的品种之一，适量食用有助于补充日常所需营养。
2、猕猴桃
每100克约含维生素C62毫克，尤其是绿心猕猴桃含量较高，且富含膳食纤维，可促进消化吸收。
3、草莓
每100克约含维生素C47~60毫克，果肉细腻且含糖量较低，适合控糖人群适量食用。
4、橙子
每100克约含维生素C33毫克，柑橘类水果中的代表，果肉多汁且含有类黄酮等抗氧化成分。
5、柠檬
每100克约含维生素C22~40毫克，常被用于泡水或调味，但直接食用可能因酸度过高刺激胃黏膜。
6、山楂
每100克约含维生素C53~100毫克，果酸含量较高，可促进食欲，但胃酸过多者需慎食。
7、木瓜
每100克约含维生素C43~70毫克，同时含有木瓜蛋白酶，有助于分解蛋白质，但过敏体质者需注意。
8、荔枝
每100克约含维生素C41毫克，果糖含量较高，食用过量可能引发口腔溃疡或上火症状。
9、芒果
每100克约含维生素C23~30毫克，富含胡萝卜素，对皮肤健康有益，但部分人群可能对其过敏。
10、菠萝
每100克约含维生素C18~25毫克，含有菠萝蛋白酶，建议用盐水浸泡后食用以减少口腔刺激。
日常可通过多样化饮食补充维生素C，鲜枣等水果含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量。若出现口腔溃疡或胃肠不适，建议减少酸性水果的摄入并咨询医生。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。
