饶凯华副主任医师

江西中医药大学附属医院  神经内科

晚上喝茶为何会导致入睡困难

晚上喝茶为何会导致入睡困难

晚上喝茶可能导致入睡困难,主要与咖啡因刺激、利尿作用以及个体差异等因素有关。这些因素可能影响神经兴奋性或睡眠周期,进而干扰正常入睡过程。

1、咖啡因刺激

茶叶中含有咖啡因,这种物质能够刺激中枢神经系统,增强大脑皮层的兴奋性。咖啡因还会抑制褪黑素的分泌,而褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的重要激素。当人体处于兴奋状态时,入睡时间可能延迟,睡眠深度也可能降低。

2、利尿作用

茶具有利尿效果,可能增加夜间排尿频率。频繁起夜会打断睡眠准备状态,导致入睡困难。此外,脱水可能引起口干等不适感,进一步影响睡眠质量。

3、个体差异

部分人对咖啡因代谢较慢,其作用时间可能持续5-7小时。胃肠敏感者饮茶后可能出现胃部不适,这些生理反应都可能成为入睡障碍的诱因。老年人因代谢能力下降,更易受咖啡因影响。

建议下午三点后减少茶饮摄入,可选择菊花茶、大麦茶等不含咖啡因的饮品。若长期存在睡眠障碍,需排查焦虑症、甲状腺功能亢进等潜在疾病,并尽早就医进行专业评估和治疗。

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