何静副主任医师

江西省人民医院  内分泌科

晚上不吃饭能正确减肥吗

晚上不吃饭能正确减肥吗

晚上不吃饭是否能正确减肥,需要根据具体情况分析。虽然短期可能因热量缺口导致体重下降,但长期可能引发代谢紊乱、肌肉流失等问题,并非科学健康的减肥方式。

从生理机制来看,人体在长时间禁食状态下会启动自我保护机制,降低基础代谢率以减少能量消耗。当恢复进食后,身体更倾向于将多余热量转化为脂肪储存,容易引起体重反弹。对于存在慢性胃炎、低血糖等基础疾病的人群,不规律饮食可能加重原有病情。

科学减重建议保持规律的三餐习惯,晚餐可适当减少主食比例,增加优质蛋白质和膳食纤维摄入。结合每周3-5次、每次30分钟以上的有氧运动,以及阻抗训练来维持肌肉量。若需调整饮食结构,建议在营养师指导下制定个体化方案,避免因过度节食导致营养不良、月经失调等健康风险。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

相关推荐

推荐文章

常见药品

药企列表

微信扫一扫