频繁自慰成瘾的戒除通常需要综合干预，主要包括心理干预、行为替代、健康习惯培养等方式，严重者可结合药物治疗。戒除过程中应循序渐进，避免因过度焦虑加重心理负担。
1、心理干预
通过心理咨询或认知行为疗法，帮助识别诱发自慰的不良情绪（如压力、孤独），建立正确的性观念。可记录行为日记，分析高频发生的时间段和环境，针对性制定规避策略，逐步降低行为频率。
2、行为替代
当出现冲动时，立即进行5分钟高强度运动（如深蹲、俯卧撑）或发展兴趣爱好（绘画、乐器），转移注意力。建议睡前设置手机定时关机，避免独处触发行为，可将双手佩戴提醒手环形成条件反射。
3、健康习惯培养
保持每日30分钟有氧运动改善体内多巴胺调节，规律作息确保7小时睡眠。饮食中增加富含锌元素的食物（牡蛎、坚果）和B族维生素（全谷物），避免过量咖啡因和酒精摄入。
4、社会支持
加入戒瘾互助小组获取群体监督，与家人建立信任沟通机制。通过正念冥想、渐进式肌肉放松训练降低焦虑水平，培养自我接纳心态，避免因偶发复吸产生挫败感。
戒除过程中每周行为频率降低20%-30%为合理目标，不宜追求即刻戒断。若伴有显著焦虑、抑郁等情绪障碍，可在医生指导下短期使用SSRI类抗抑郁药物调节神经递质。建议每月进行阶段性总结，必要时向精神科或性医学科寻求专业行为矫正方案。