黄鹏主任医师

广州医科大学附属脑科医院  精神科

茉莉花茶饮用能改善睡眠质量吗

茉莉花茶饮用能改善睡眠质量吗

茉莉花茶饮用可能对改善睡眠质量有一定帮助,但效果因人而异,需注意饮用方式。茉莉花茶中含有的芳香成分和茶氨酸可能对神经系统产生调节作用,但由于其含有咖啡因,过量饮用或饮用时间不当可能产生反效果。

茉莉花茶中的芳樟醇等挥发性成分具有舒缓神经的作用,可通过嗅觉通路作用于边缘系统,帮助缓解焦虑情绪。茶叶中天然存在的茶氨酸能促进脑内α波生成,使人进入放松状态。但每杯茉莉花茶约含15-30mg咖啡因,敏感人群晚间饮用可能影响入睡。研究显示,饮用150ml浓度适中的茉莉花茶可使部分受试者的入睡潜伏期缩短约15%。

饮用时建议选择下午时段,控制茶水浓度,采用第二泡或第三泡的淡茶。对咖啡因敏感者可选择窨制次数较少的花茶,或搭配枸杞、菊花等草本成分。持续失眠超过两周或伴有日间功能障碍者,应及时到睡眠专科就诊,通过多导睡眠监测等专业评估明确病因。

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