立冬养生通常可以吃羊肉、白萝卜、黑芝麻等食物，必要时也可遵医嘱使用药物辅助调理。此时饮食需注重温补和营养均衡，结合个人体质调整。
1、羊肉
羊肉性温，具有补益气血、温中暖肾的作用。立冬后气温降低，适量食用羊肉可帮助驱寒，改善手脚冰凉、畏寒乏力等症状。其富含优质蛋白质、铁元素，能促进血液循环，增强免疫力。但需注意烹饪时避免过于辛辣油腻，以免加重胃肠负担。
2、白萝卜
白萝卜有“冬季小人参”之称，能消食化痰、润肺生津。冬季干燥且进补较多，白萝卜中的膳食纤维和芥子油可促进消化，减少积食。其维生素C含量较高，有助于增强呼吸道抵抗力，适合与羊肉等温性食材搭配，达到补而不滞的效果。
3、黑芝麻
黑芝麻具有滋补肝肾、润燥养血的功效。立冬后气候干燥，黑芝麻中的油脂和维生素E可缓解皮肤干痒、头发枯黄等问题。其钙、镁等矿物质含量丰富，有助于骨骼健康。可研磨后加入粥或豆浆中食用，但消化功能较弱者需控制摄入量。
日常饮食建议荤素搭配，避免过量进补。可适当增加山药、核桃、枸杞等平补类食物，同时保持规律作息和适度运动。若出现明显畏寒、疲劳等虚证表现，需在医生指导下使用金匮肾气丸、十全大补丸等中成药调理，避免自行用药。