肌肉酸痛的缓解方法需根据具体原因选择，常见措施包括日常调理、冷热敷、按摩放松、药物治疗以及物理治疗等，必要时建议就医评估。
1、日常调理
急性期建议充分休息，避免过度活动加重肌肉损伤，同时可适当进行拉伸、散步等低强度运动促进血液循环。日常需保持规律作息，避免长时间保持同一姿势。
2、冷热敷
急性损伤或运动后24小时内出现局部肿胀时，可用冰袋冷敷缓解炎症和疼痛，每次约15分钟。48小时后若无红肿，可改用热敷促进代谢废物排出，缓解肌肉僵硬。
3、按摩放松
通过轻柔按压、揉捏等手法放松紧张肌群，配合使用筋膜枪或泡沫轴进行深层肌肉松解，可改善局部血液循环，减轻乳酸堆积引发的酸痛感。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药缓解炎症反应，或外用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等局部镇痛。
5、物理治疗
医院可采用超声波、红外线、中频电疗等仪器治疗，通过改善微循环、减轻水肿和炎症介质释放来缓解症状，通常需按疗程进行。
若酸痛持续超过1周或伴随关节活动受限、局部红肿热痛等症状，应及时就诊排查筋膜炎、肌纤维撕裂等器质性疾病，避免自行用药掩盖病情。日常注意运动前热身及运动后拉伸，逐步增加运动强度。