黄琳玲副主任医师

江西省妇幼保健院  妇科

月经期间适宜吃哪些食物

月经期间适宜吃一些含铁食物、富含蛋白质的食物以及温补类食物,有助于补充营养并缓解不适症状。但若存在痛经等异常情况,建议及时就医处理。

1、含铁食物

月经期间经血排出可能导致体内铁元素流失,适量食用动物肝脏、红肉、菠菜等含铁丰富的食物,可帮助预防或改善缺铁性贫血。建议搭配富含维生素C的柑橘类水果,促进铁吸收。

2、富含蛋白质的食物

鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白可为机体提供能量,辅助维持子宫内膜修复所需营养。温热的牛奶或豆浆还可缓解腹部坠胀感,但乳糖不耐受者需控制摄入量。

3、温补类食物

红枣、桂圆、山药等性质温和的食材具有补气养血作用,红糖姜茶等热饮有助于促进血液循环,减轻痛经和手脚冰凉症状。需避免过量摄入以免引起上火。

月经期间需注意避免冰淇淋、辛辣火锅等生冷刺激性食物,保持腹部保暖。若出现剧烈腹痛、经量过多或经期延长超过10天,应及时到妇科就诊检查。

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