产后腰痛可以通过日常护理、物理治疗、药物治疗等方法缓解，具体需根据疼痛原因及严重程度选择合适方案。
1、日常护理
哺乳时建议用哺乳枕支撑腰部，避免弯腰喂奶。抱婴儿时需保持脊柱直立，减少单侧用力。日常避免久坐或久站，每隔1小时适当走动或伸展腰部肌肉。注意腰部保暖，均衡饮食并补充钙剂及维生素D，预防骨质疏松引发的腰痛。
2、物理治疗
局部疼痛时可使用40-45℃热敷袋，每日2-3次，每次15-20分钟。轻柔按摩腰骶部肌肉，配合康复锻炼如桥式运动、猫牛式伸展等，每天练习10-15分钟。盆底肌训练（凯格尔运动）每日3组，每组10次，可增强核心肌群支撑力。
3、药物治疗
疼痛明显时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，哺乳期需选用不影响乳汁分泌的药物。若存在缺钙情况，需遵医嘱补充碳酸钙D3片等钙剂，伴有神经压迫时可短期使用甲钴胺片营养神经。
4、中医治疗
针灸选取肾俞、命门、环跳等穴位，每周2-3次。艾灸腰阳关穴每次15分钟，注意防止烫伤。疼痛急性期可用中药贴敷，如含有川芎、当归成分的膏药，需在专业中医师指导下使用。
建议产妇使用骨盆矫正带维持3-6个月，睡眠时采取侧卧位并在双腿间夹枕。若疼痛持续超过3个月或伴随下肢麻木、排尿异常，需及时排查腰椎间盘突出、骶髂关节炎等疾病。所有治疗均应在产科医生和康复科医师指导下进行，哺乳期用药需严格遵循安全性评估。